Sivilce tedavisi için diyet

Dengesiz beslenme, fast food, koruyucular ve tatlar sindirim sisteminin durumunu olumsuz yönde etkiler. Metabolik bir bozukluk vardır ve sonuç olarak akne ve akne ortaya çıkar. Çoğunlukla ergenlik döneminde ergenlik döneminde kozmetik bir kusur oluşur. En zararlı yemekler, tatlı un ürünleri, alkol, kahve, yarı mamul ürünler, yağlı süt ürünleri ve füme tabaklar.

Bağırsak işini normalleştirmek için günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda yemek gereklidir. Fraksiyonel beslenme, kalori ve besinleri eşit bir şekilde dağıtmaya yardımcı olur ve bunların deri altından yağ içerisine yerleşmesini önler. Atıştırmalık sandviç yiyemezsin, gerçekten yemek istersen bir elma ya da yoğurt yiyebilirsin.

Akne tedavisi için beslenme ve diyet için temel kurallar

Yüzünde sivilce vulgaris, akne tedavisi için yararlı gıdaların listesi, hangi diyetin temelini oluşturmalıdır:

  • fermente süt yağsız ürünler: kefir, yoğurt, yoğurt;
  • az yağlı balık: hake, somon, çipura, morina;
  • yulaf ezmesi, buğday, buğday, mercimek;
  • taze sebze ve meyveler;
  • kuşkonmaz, soya fasulyesi, baklagiller, fındık;
  • yağsız etler: tavuk göğsü, dana eti, hindi, tavşan.

Akne ve diyet tedavisi sırasında, yavaş karbonhidrat içerdiğinden, kahvaltıda mısır gevreği ile başlanması tavsiye edilir. Maddeler uzun bir süre vücut enerjisini vererek yavaş yavaş emilir. Kaynatın suda olmalı, bir kaç tane fındık, kuru meyve ve bir kaşık bal ilave edebilirsiniz. Kahvaltıda yüksek kalorili yemeklerin ana parçası olmalı ve akşam yemeği hafif yoğurt veya az yağlı süzme peynir olmalıdır. Kızılcık suyu ve sebze suları içilmesi için bağırsak peristalsis geri yüklemek için yararlıdır.

Diyete uygun olarak atılması gereken zararlı yiyeceklerin listesi:

  • fırınlanmış hamur işleri, şekerlemeler;
  • irmik, pirinç kabuğu çıkarılmış tane;
  • şeker;
  • kahve, alkollü, gazlı içecekler, enerji;
  • yağlı, kızarmış, baharatlı, füme yemekleri;
  • sosisler, sosisler;
  • fast food;
  • yarı mamul ürünler;
  • yağlı et: ördek, kuzu, domuz eti;
  • beyaz ekmek;
  • cips, kraker.

Diyetin takip edilmesinde önemli bir nokta ürünlerin doğru kombinasyonu. Örneğin, patates, makarna veya püresi ile et yiyemezsin. Garnitür taze bir salata olmalı. Fırında sebzeler balık ile servis edilir. Beyaz ekmek kepek veya karabuğday ekmeği ile değiştirilmelidir. Su dengesini korumak gerekir, günde 1,5 litre temiz, gazsız su içmeniz gerekir.

Akne tedavisi için örnek haftalık menü

İlk bakışta, kısıtlamalar çok zor, ama sağlıklı yiyecekler listesinden besleyici ve lezzetli yemekler hazırlayabilirsiniz.

Pazartesi günü sivilce ve sivilce için diyet:

  • Kahvaltı: Yulaf ezmesi su ile fındık ve bal, kakao süt ve sünger bisküvi ile.
  • Öğle yemeği: yoğurt, pişmiş elma.
  • Akşam yemeği: Sebzeli tavuk çorbası, sebzeli balık güveç, yeşil çay.
  • Öğle yemeği: sebze salatası, haşlanmış dana eti, jöle.
  • Akşam yemeği: bal, meyve suyu ile az yağlı süzme peynir.

Aşırı geçemezsiniz, masadan kalkıp, hafif bir açlık hissi vermelisiniz. En iyi sonuç bir diyet yapılırken ve akne tedavisi için harici yöntemler kullanılarak elde edilebilir.

Salı günü sivilce ve genç sivilce için diyet:

  • Kahvaltı: Kuruyemiş, taze meyve suyu, fındık ile buğday tahıl.
  • Öğle yemeği: taze meyve veya çilek, yeşil çay.
  • Akşam yemeği: Buğday lapası ve peynirli kremalı çorba, bir dilim kepekli ekmek, buharlı patlıcan, sütlü kakao.
  • Öğle yemeği: squash püresi, mantarlı jöle, fırında balık.
  • Akşam yemeği: galete kurabiyeler, süt.

Taze meyveler yemekler arasında veya akşam yemeği için yenmelidir. İstisnalar arasında üzüm, muz, kavun, hurma ve kuru üzüm bulunur.

Çarşamba günü sivilce için diyet:

  • Kahvaltı: karabuğday, haşlanmış tavuk göğsü, yeşil çay.
  • Öğle yemeği: haşlanmış yumurta, ekmek, jöle.
  • Öğle yemeği: erişte çorbası, fırında patlıcan, meyve suyu.
  • Öğle yemeği: sebze salatası, haşlanmış balık.
  • Akşam yemeği: süzme peynir, bal ve tarçın, meyve suyu tatlısı.

Önerilen menü ve diyete uyum, sadece ergenlerde cildin durumunu iyileştirmeye yardımcı olmayacak, aynı zamanda akne ve aknelerden kurtulmaya yardımcı olacak, aynı zamanda vücut ağırlığını normalleştirecektir. Yemek programına uymak, aynı zamanda yemek yemek gerekir.

Sivilce ve sivilce için diyet, Perşembe günü menü:

  • Kahvaltı: buğday gevreği, haşlanmış yumurta, sütlü kakao.
  • Öğle yemeği: Ekşi sütlü taze meyveler ve galetili kurabiyeler.
  • Öğle yemeği: sebze çorbası, haşlanmış dana eti, taze salata, çay.
  • Öğle yemeği: mantar, kızılcık suyu ile haşlanmış lahana.
  • Akşam yemeği: yoğurt.

Son yemek, yatmadan önce en geç 2 saat olmalıdır. Gece için yağlı ya da yulaf lapası yememelisiniz, bu tür yiyecekler uzun süre sindirilmekte ve deri altı yağda birikmekte, bağırsakta besin maddelerinin emilimini yavaşlatmaktadır. Stagnasyonun bir sonucu olarak, ergenlerdeki aknenin nedeni olan toksinleri, zararlı kolesterolü biriktirir.

Cuma günü akne döküntüleri ve sivilce için örnek menü:

  • Kahvaltı: Fındık ve ballı yulaf ezmesi, kakao.
  • Öğle yemeği: pişmiş elma veya armut, jöle.
  • Öğle yemeği: mantar ve mercimek çorbası, hindi sebzeli güveç, yeşil çay.
  • Çay saati: taze meyve, yoğurt.
  • Akşam yemeği: az yağlı sert peynirli kakao.

İzin verilen tatlılardan bir kremalı dondurma veya 20 gr bitter çikolata yiyebilirsiniz. Eğer tatlı diş gerçekten lezzetli bir şey istiyorsa, o zaman sınırlı miktarlarda ve sadece sabahları tatlı yemelisiniz.

Sivilce ve akne döküntülerinin tedavisinde diyet, Cumartesi günü menü:

  • Kahvaltı: yağsız süt, bisküvi ile buğday lapası.
  • Öğle yemeği: haşlanmış yumurta, bir parça sert peynirli çay.
  • Öğle yemeği: Fasülye çorbası, haşlanmış tavuk göğsü, sebze salatası, domates suyu.
  • Öğle yemeği: yeşillikleri, siyah ekmek, jöle ile haşlanmış kabak.
  • Akşam yemeği: tuzlu yoğurt ile süzme peynir.

Kışın bir diyet gözlemleyerek, vitamin eksikliğini önlemek için ek olarak ilaç vitaminleri almak gerekir. Günlük menü yeterli miktarda protein ve temel eser element olmalıdır. Balık, et, süt ürünleri, mantar, fındıkta bulunurlar.

Sivilce ve siyah noktalardan diyet, Pazar menüsü:

  • Kahvaltı: arpa lapası, haşlanmış yumurta, sütlü kakao.
  • Öğle yemeği: salata, ekmek, jöle.
  • Öğle yemeği: buhar pirzola, sebze çorbası, havuç-elma suyu.
  • Öğle yemeği: mantar, domates suyu ile haşlanmış sebze.
  • Akşam yemeği: Kuru erikli yoğurt, çay.

Ergenlerde sivilce patlamaları ve sağlıklı bir diyetin ardından, süt ürünleri düşük yağlı içerikle ve şekersiz olarak alınmalıdır. Evde, taze meyve, fındık, tarçın veya bal ekleyebilirsiniz. Lezzetli ve sağlıklı bir tatlı alın.

Gözle görülür sonuçlar elde etmek için, 3 hafta boyunca bir diyete devam etmeniz gerekir, doğru beslenmeye ne kadar uzun dayanırsanız, cildiniz temizlenir ve daha az sıklıkla akne ortaya çıkar. Sonra yavaş yavaş daha tanıdık bir diyete geçebilirsiniz. Ancak tedavi periyodik olarak yılda 1-2 kez tekrarlanmalıdır.

Yüzünde sivilce tedavisi için yararlı öneriler

  1. Akne tedavisi için bir diyet gözlemlemek, gerekli tüm maddeleri içeren bir menü oluşturmak önemlidir. Bu mümkün değilse, yasaklanmış gıdaların kullanımını sınırlandırabilir ve sebzeleri ve meyveleri mümkün olduğunca diyetle çeşitlendirebilirsiniz.
  2. Pişirme en iyi buharda pişirilir veya fırında pişirilir. Kavurma durumunda, zeytinyağı kullanın. Keten tohumu yağı veya tohumunu salatalara eklemek yararlıdır, bağırsak hareketliliğini ve metabolizmasını normalleştirir.
  3. Diyet sırasında deniz ürünlerinin kullanımını bırakmak, iyot içerir, bu da, endokrin sistem bezlerinin salgılanmasını artırır ve gençlerin akne, pürülan akneye sahip olmasına yol açar. Aynı sebepten dolayı, aşırıya kaçmayın, ama bunları menüye eklemelisiniz.
  4. Doğal yeşil çay, vücuttaki toksinleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur, metabolizmayı uyarır. Günde 1,5 litre su içmeniz gerekirken, diğer içecekler sayılmaz. Akne ve sivilce için birçok kremin bir parçası olan yüzün cildi için en yararlı madde A vitaminidir. Büyük miktarlarda havuç, limon, ıspanak, kayısı, siyah kuş üzümü bulunur.

Diyet, ergenlerde sivilce ve sivilce ile etkili bir şekilde ilgilenmeye yardımcı olur. Sindirim sistemini normalleştirir, vücudu faydalı vitaminler, mineraller ile doyurur. Optimal menünün hazırlanması için bir dermatolog, endokrinolog ve beslenme uzmanına danışmanız tavsiye edilir. Dengesiz beslenme sağlık sorunlarına ve gelişimsel gecikmelere neden olabilir.

Sivilce diyet

13 Kasım 2017’den itibaren açıklaması

  • Etkinlik: 21-30 günde terapötik etki
  • Süre: 6-8 ay
  • Ürünlerin maliyeti: 1700-1800 ruble. haftada

Genel kurallar

Akne bunların (giperandrogeniya) hiper-salnyh bezleri, foliküler giperkeratinizatsii, bakteri p kolonizasyonuna kadınlar, ya da artan bir hassasiyet gövdesinde erkeklik hormonu (androjenler) fazla salgılanması genetik koşulluluğun için önemli bir rol olan gelişiminde farklı yaş dönemlerinde ortaya çıkan dermatozu multifaktornomu değinmektedir Aspesler, inflamasyonun biyolojik olarak aktif mediyatörlerini ve ayrıca aerobik mikroflora (strepto / staphylococcus) sekonder enfeksiyonu oluştururlar. s). hastalığın gelişmesinde büyük önem (T ve B lenfositlerinin aktivitesinde lenfosit popülasyonu / azalış kantitatif kompozisyonunu değiştirerek) bağışıklık farklı bölümlerinde değişiklik vardır.

Buna ek olarak, nispeten kolaylıkla meydana gelen hormonal değişimler (çocuk akne), döneminde ortaya çıkan "fizyolojik" Akne, tedaviye iyi cevap ve "geç sivilce" oranında bir artış olmuştur hormonal normalleşmesi sonra kaybolur - kadın ağırlıklı polimorfik döküntü enflamatuar / non-inflamatuar doğa daha şiddetli bir seyir ile karakterizedir. Bu ilaçlar, (anabolik hormonlar, steroidler, vitaminler, antiepileptik ilaç sayısını), artan terleme, sebore alarak, uygun olmayan cilt bakımı, özellikle de bir sorun (polikistik yumurtalık sendromu, adrenal hiperplazi olarak) hiperandrojenizmi ilişkin endokrin bozukluklar kolaylaştırılır psiko-duygusal bozukluklar, sigara, gastrointestinal sistemin fonksiyonel bozuklukları, yeme alışkanlıkları (aşırı karbonhidrat tüketimi).

Akne tedavisi yöntemlerinin seçimi bireysel hastaya bağlıdır, ancak her durumda bir dizi önlem içerir - ilaç tedavisi (dış tedavi, ilaçların yutulması), nazik temizleme yöntemleri ve cilt bakımı, belirli beslenme kurallarına uyum. Doğru beslenme, aknenin karmaşık tedavisinin ayrılmaz bir parçasıdır ve tedaviyi etkilemenizi, stabil remisyon elde etmenizi ve yaşam kalitesini önemli ölçüde artırmanızı sağlar.

Sivilce için diyet, diyete bir istisna sağlar:

  • Yüksek glisemik indeksi olan yiyecekler - basit karbonhidratlar (şeker, bal, tatlı meyveler, kekler, reçeller, kekler, tatlı gazlı içecekler, hamur işleri, dondurma, çikolata ve diğer tatlılar) tüketimi, büyük alanlarda kızarıklıkların şiddetlenmesine ve yayılmasına katkıda bulunur.
  • Hayvansal yağlar, margarin, trans yağlar, mayonez, yayılır ve kolesterol açısından zengin gıdalar - yağlı etler, sakatat, yağlı süt ürünleri, tütsülenmiş sosisler, balık yumurtası ve soslar, baharatlar, baharatlar, baharatlı çeşitleri gibi sıcak yiyecekler peynir, cips, hardal, horseradish.
  • Alkol içeren içecekler, süt, güçlü kahve ve çay.
  • Yemekler, kızartılmış ve kızartma.

Sivilce diyeti çoğunlukla gıda katkı maddeleri içermeyen doğal ürünler içermeli ve şunları içermelidir:

  • Yağlı balık / deniz ürünleri (ton balığı, somon, uskumru, sardalya), soğuk preslenmiş bitkisel yağlar, fındık, Omega-3 PUFA içeren tohumlar. Yağ bezlerinin hipersekresyonunu azaltan, cildi iyi durumda tutan ve hormonları normalleştiren omega-3 yağ asitleridir.
  • Bir dizi vitamin / mineral kaynağı olan lif bakımından zengin besinler (meyveler, sebzeler, baklagiller). Bu ürünler (pektinler / lif) ayrıca, cilt üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan toksinlerin ve diğer metabolik ürünlerin bağırsaklarını da temizler. Gastrointestinal sistemin işlevini izlemek önemlidir, çünkü kabızlık durumunda vücutta yiyecek atıklarının gecikmesi vardır, bu da zehirlenme ve cilt belirtilerini arttırır. Bu gibi durumlarda, diyet müshil etkisi olan sebzeler / meyveler (erik, pancar, kayısı, kuru erik, kuru kayısı, keten tohumu) içermelidir.
  • Zengin bir detoksifikasyon etkisi ile çok çeşitli mikro / makro besin ve vitamin içeren filizlenmiş tahıllar ve tam tahıl yemekleri (kahverengi pirinç, tam tahıl gevreği, tam tahıllı unlu ekmek).
  • Az yağlı kırmızı et (dana / sığır eti), hindi, tavuk ve tavşan eti.
  • Az yağlı süt ürünleri, özellikle probiyotik kültürler (lactobacilli) ile zenginleştirilmiş - yoğurt / doğal kefir ve Lactobacillus bulgaricus / Streptococcus thermophilus ile mayalanmıştır.
  • Yeterli miktarda serbest sıvı (en az 2 litre / gün). Suyun yetersiz kullanılması su-lipid dengesinin bozulmasına, hücre yenilenmesinin ve sebumun yavaşlamasına neden olur.
  • Tabloda karbonatsız su, meyve içecekleri, kompostolar, taze hazırlanmış meyve suları, kuşburnu suyu, bitkisel çaylar içmek tavsiye edilir.

Fosfor, çinko, kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi makro / mikro elementler, sebase bezlerin ve cilt durumunun düzenlenmesi için büyük önem taşır. Bu nedenle, diyet yeterli miktarda ihtiva eden ürünler içermelidir: fosfor (balık / deniz ürünleri, süt ürünleri), potasyum (kuru meyveler - kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik, çeşitli lahana, muz türleri), kalsiyum (chia tohumlar, süt ürünleri, susam) tohum), çinko (deniz ürünleri, buzağı karaciğeri, deniz yosunu, baklagiller, sığır eti, buğday / pirinç kepeği, kabak / susam tohumu, haşhaş tohumu).

Daha az önemli olan, vitaminler ve özellikle A vitamini (balık yağı, morina karaciğeri, hayvan karaciğeri, kayısı, kuzukulağı, ıspanak, kabak, havuç, salatalık), vitamin E (bütün fındık, bitkisel yağlar, avokado) ıspanak, yulaf ezmesi / karabuğday kabuğu çıkarılmış tane), B6 ​​(sarımsak, kepek, çam fıstığı, hayvan karaciğeri, uskumru, maya, tatlı biber, deniz topalak, ton balığı, fındık, darı).

Akne durumunda olduğu gibi, diğer cilt hastalıklarında, doğrudan güneş ışığından, stresli durumlardan, sauna ve buhar banyosuna yapılan ziyaretlerden, iş ve dinlenme rejiminden haberdar olmanız tavsiye edilir. Akneli birçok hasta, depresyon, anksiyete, sosyal uyumsuzluk ile birlikte bir aşağılık kompleksi tarafından ortaya konan zihinsel durumdan muzdarip olduğundan, bir psikoloğa danışmak ve bazı durumlarda bu durumları düzeltmek için ilaç almak gerekir.

İzin Verilen Ürünler

Akne diyeti şunları içerir:

  • Çorbalar, iyi kaynatılmamış kepekli tahıllar ve sebzelerin ilavesiyle, konsantre olmayan sebze suları temelinde pişirilir.
  • Kırmızı et az yağlı çeşitler ve haşlama / fırınlanmış halde ciltsiz kümes hayvanları.
  • Tahıl / kepekli ekmek, kepekli ekmek, tereyağı olmayan bisküviler.
  • Kabuklu (buğday, buğday, yulaf ezmesi, darı), suda pişirilmiş bir halde pişirilen kahverengi pirinç. Fındık, kuru meyve, bahçe yeşillikleri, porselenlere eklenebilir.
  • Kaynatılmış veya pişirilmiş olan deniz ve nehir balıkları / deniz ürünlerinin yağ ve az yağlı türleri.
  • Sebzeler (400-500 g) taze sıkılmış ve soğuk preslenmiş bitkisel yağlar veya et / balıklara yan yemekler eklenerek salata şeklinde. Çeşitli baklagillerin diyetine dahil olduğunuzdan emin olun.
  • Çiğ / pişmiş / kurutulmuş (narenciye, elma, kartopu, kızılcık) ve bunlardan taze yapılmış meyve suları tüketen meyveler / meyveler (200-300 g / gün).
  • Az yağlı süzme peynir, fermente süt ürünleri, keskin olmayan peynirler. Krem - bulaşıkları sınırlı.
  • Rafine edilmemiş soğuk preslenmiş bitkisel yağlar (keten tohumu, zeytin, kenevir, susam).
  • Saf formda ve hububatta, müsli olarak kullanılabilen çeşitli çeşitler, kabak / ayçiçeği tohumu, susam ve keten gibi çiğ fındık.
  • İçecekler - taze yapılmış meyve / sebze suları limonlu yeşil çay, gazsız maden suyu, meyve içecekleri, dogrose infüzyonu ve otlar (adaçayı, huş yaprağı, nergis, papatya, ısırgan otu).

Akne ve Akne Diyeti

Sivilce için diyet ne olmalı? Hangi yiyecekleri yemelisiniz ve hangileri reddetmek daha iyi olurdu?

Neden güzellik uzmanları ve dermatologlar genel olarak belirli bir diyete uymalarını, onların marketlerini atmalarını ve buzdolabından bu kadar sevdikleri çikolataları, tütsülenmiş sosisleri, jambonu tavsiye ediyorlar?

Sivilce çeken bir kişinin gücü ne olmalı?

  1. Sadece doğal ürünlerden bir diyet formüle etmeye çalışın. Bunun için bile pahalı "yeşil" mağazalarda satın almanız gerekiyor.
  2. Günde 4-5 kez yiyin, ancak kısımları kısmi (küçük) yapın. "Gluttony" saldırılarından kaçının. Diyetiniz sayısız kısıtlamaya rağmen farklı olmalıdır.
  3. Çok soğuk değil, çok sıcakken yiyecek alın. Damak ve müköz membranları "yakabilen" çorba ve tabaklardan vazgeç. Genel olarak çorbalar terk edilemez! Diyetinizde mevcut olmalılar.
  4. Yağ, un, tatlı, baharatlı ve füme reddedin. Gün içerisinde yaklaşık 2-2,5 litre su içmeniz gerekir.
  5. Çok sayıda balık, sebze ve yulaf lapası üzerine bir bahisle bir diyet seçin. Kepek kullanılmalıdır (günlük oran - 4-6 yemek kaşığı).
  6. Kolay sindirilebilir karbonhidratları hariç tutunuz (bunlar şeker, şekerlemeler ve aynı zamanda efervesan içeceklerdir). Haftada 1 kez “temizlik günleri” düzenleyin, onlar da “oruç günleri” dir.
  7. Yiyecekleri tuzla! Daha az tuz ve baharat, daha iyi. Gıdalar yağ ve baharatlar olmadan hazırlanmalıdır (eğer mümkünse). Pişirme yöntemleri - pişirme, pilaki, buğulama, pişirme; uzmanlar ayrıca, çift kazan veya yavaş bir tencerede lezzetli ve besleyici yemekler oluşturmanızı öneririz.

Uzmanlar tavsiyede bulunurlar: yemek pişirirken, tuz almayın. Çanak pişirildiğinde, bir tutam tuz ile "baharat" edebilirsiniz (ancak bu maddenin miktarını azaltmaya çalışın).

Hangi spesifik yiyeceklerin diyetten dışlanması gerekecek?

  1. Yağlı et ve ayrıca kızartılmış et. Bunu reddedemezseniz, en az bir çift pişirin.
  2. Mayonez ve ketçap. Tüm mağaza sosları, mayonez - vücudunuza zarar verir.
  3. Baharatlar. "Miviny", "Rollton", "Kukharek" ve diğerleri gibi "yapay" katkı maddelerinden uzak durun. Üzerinde anlaştığınız maksimum kuru fesleğen, dereotu, maydanoz yaprakları ile ambalajlanıyor.
  4. Kızarmış patates ve patates kızartması. Sevilen yiyecek ürünlerinden pes etmelisin. Suçlu, yemek pişirmede kullanılan çok miktarda bitkisel yağdır. Tabi ki lezzetli hamburgerleri, çizburgerleri ve fast foodlardan gelen diğer “hoş tehlikeleri” unutmak zorunda kalacaksınız.
  5. Sütlü çikolata Gözeneklerin tıkanmasına ve sebum oluşumunun artmasına neden olan çok fazla şeker ve suni yağ içerir. Bu, akne "yeni yuvarlak" neden olur.
  6. Krema, hamur işleri ile kek. Bu sağlık için, şekil için ve cildin durumu için zararlıdır. En sevdiğimiz pasta böreğinden vazgeçiyoruz - ve 2-3 hafta sonra sağlık durumumuzda bir artış görüyoruz, bu ekstra kiloların bir “ayrılışı”.
  7. Füme et, balık. Ayrıca, çok sevilen alışveriş kolaylıklarından vazgeçmek zorundayız.
  8. Kahve, güçlü çay. Yüksek seviyelerde kafein içeren içecekler cildinize zarar verir.
  9. Alkol ve alkollü içecekler.

Sivilce için bir diyet vücudunuzu tüketmemeli, güç kaybetmemeli veya baş ağrısına neden olmamalıdır: katı sınırlamalarla hiçbir şey elde edemezsiniz.

Vitamin ve mineral dengesini izlemeniz gerekir. Vücudun iyi hissetmesi için çinko, B, A ve E vitaminleri, omega-asitler, lif içeren yiyecekler yemelisiniz.

Sivilce ile diyetinizde hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz?

Şimdi kırmızı veya beyaz akne riskinden korkmadan yiyebileceğimiz yiyeceklerle başa çıkma zamanı.

Sebzeler ve meyveler - sivilce ve sivilce ile mücadelede sadık yardımcıları

Vücudu besinler ve bileşenler ile doldurmanız önemlidir. Bunu yapmak için, herhangi bir mağazada veya süpermarkette size sunulacak standart ürün setini kullanabilirsiniz:

  • elmalar (bunlar C vitamini kaynağıdır, ayrıca A);
  • turunçgiller (limon, mandalina, portakal); tek istisna, bu tür meyvelere karşı alerjinizdir;
  • şeftali ve armut;
  • erik ve kiraz yanı sıra diğer meyveler.

Diyetinizdeki sebzeler lif bakımından zengin olmalıdır. Bu:

  • lahana ve havuç;
  • kabak (kabak çekirdeği erkek gücünü artırır; ayrıca saçı sağlıklı yapar, tırnaklar - güçlü ve parlak);
  • pancar ve patlıcan.

Sebzeler çiğ olarak yenebilir, onlardan salata hazırlayabilir, çorba pişirebilir, güveç - genel olarak "mutfak patlamaları" için yer vardır.

Sivilce için diyetin temel bir unsuru olarak tahıllar ve tahıllar

Tahılların ve tahılların ana özelliği, toksinleri adsorbe etmeleridir (bu nedenle, gıda zehirlenmesinden sonra önerilmektedir).

Diyetinizde herhangi bir yulaf lapası olabilir: yulaf ezmesi, pirinç, darı, arpa, buğday, buğday. Onları yiyin - ve birkaç hafta sonra cildin daha temiz hale geldiğini fark edeceksiniz.

Süt ve süt ürünleri - sindirim sisteminin normal mikroflorasının anahtarı

Kefir, yoğurt ve ryazhenka - gastrointestinal sistem ile ilgili sorunları giderecek maddeler, doğal dengeyi yeniden kurar, bakteriler ve patojenik mikroorganizmalarla savaşmaya yardımcı olur.

Herkes süt ürünleri almamalıdır! Aksi halde, alerjik reaksiyona neden olabilirler (bu nedenle, bir diyet oluşturmadan önce doktorunuza danışınız).

Süt ve süt ürünlerine gıda intoleransı olan hastalar vardır.

Akne ve akne diyeti ile et, karaciğer ve balık

Balık (nehir veya deniz) - cildiniz için besin elementleri ve eser elementler. Ürün minimum yağ içerir, ancak aynı zamanda fosfor, magnezyum, çinko, potasyum açısından zengindir.

Çinko, yağ bezlerinin işleyişini düzenlemek için kullanılan önemli bir bileşendir. Vücudunuzdaki daha fazla çinko daha hızlı siyah noktalardan, kırmızı akne veya daha fazla siyah noktadan kurtulacaktır.

Okul günlerinden beri birçok insanın sevmediği karaciğer, doğal bir demir kaynağıdır. Bu ürünü diyete dahil ederseniz, metabolik süreçleri normalleştirmeye yardımcı olur.

Et ayrı bir konudur. Eğer vejeteryan değilseniz (ve asla olmak istemediyseniz), 1-2 hafta içinde etleri reddetmek zor olacaktır. Temel olarak, bunu yapmanız gerekmez. Yağsız domuz eti ve kuzu, tavuk filetosu ile değiştirilebilir.

Sivilce ve sivilce için diyet ne olmalı? Klasik Akne Savaşçı Günü

Makalede, mükemmel bir cilde dönmek isteyen herkese sadık kalarak örnek bir menü açıklıyoruz.

  1. Kahvaltı. Yulaf lapası (arpa, yulaf ezmesi, pirinç ya da başka), küçük bir parça balık veya tavuk, peynir ve çay. Çok fazla kafein içerdiğinden kahve almayı reddettik.
  2. Öğle. Küçük bir miktar süzme peynir, bir elma ve yoğurt. Sunulan listeden biriyle "atıştırabilirsiniz".
  3. Öğle. Schi, borsch veya herhangi bir sebze çorbası, küçük bir et parçası (tavuk veya domuz). Tatlı - erik / kiraz ve komposto için.
  4. Yüksek çay Burada kendinizi meyvelere veya meyvelere verebilirsiniz. Bütçe izin veriyorsa, birkaç fındık (antep fıstığı, ceviz veya fıstık) alabilirsiniz.
  5. Akşam yemeği. Küçük bir parça balık ile sebze salatası veya havuç güveç.
  6. Geç akşam yemeği (geceleme). Bir bardak kefir. Süt ürünlerine karşı toleranssızsanız, kefir terk edilmek zorunda kalacak.

Akne karşı kara buğday diyet

Bu sadece dermatolojik sorunları çözmek için değil, aynı zamanda normal kilo geri getirmek, ekstra kilo kurtulmak için izin veren bir diyet.

Alt satırda, neredeyse hiç kısıtlama olmaksızın karabuğday ve yemeklere göre yemek yiyebilirsiniz. Yulaf lapası hızla doyurur, dolayısıyla açlık hissi yoktur.

Tahılda sıcak su dökülürse, bir kapakla örtülür ve daha sonra bir gecede bırakılırsa, akne ile mücadele için faydalı buğday gevreği elde edilir. Sabah, yulaf lapası "şişecek", hatta pişirilmesi gerekmeyecek! Tek yapmanız gereken sadece yemek yemek.

Diyet 1 hafta (daha fazla değil) için tavsiye edilir, vücudunuz için oldukça karmaşık ve "stresli" olarak kabul edilir (tüm mono-diyetler gibi).

Kefir diyet - sağlıklı bir cilt ve sağlıklı bir vücut sözü!

Diyet, ilk beslenmeyle aynıdır. Tek fark, büyük miktarda fermente süt içeceğidir.

Bu diyetin, akneden kurtulmak için takip etmeniz gereken kendi kuralları vardır:

  1. Kefirin yağ içeriği% 1.5'i geçmemelidir.
  2. Diyet yeşil çay (ama şeker olmadan!) İle seyreltilebilir.
  3. Kahve içmez.
  4. Yemek yatmadan önce 4-5 saat olmalıdır.

Diyet de ciddi kısıtlamalar ile, katı olarak kabul edilir. Eğer gerçekten yemek istiyorsanız, kaynamış suyla seyreltilmiş düşük kalorili kefir içmenizi öneririz. Oran 50:50.

Akne karşı serpme diyet

Kendinizi "karabuğday ve kefir" e nakletmeye hazır değilseniz, doğru olanı yapıyorsunuz demektir. Bu diyetler vücudun temizlenmesine yardımcı olur, ancak aynı zamanda bunlar için ciddi bir yük haline gelirler.

Düşük yağlı yoğurt ve meyvenin kullanılma olasılığını öneren daha “nazik” bir seçenek öneriyoruz (ancak muz ve üzümleri reddetmek daha iyidir).

Meyveler ve sebzeler vücut glikozunu verir, böylece diyet daha kolay tolere edilir, vücut için stres oluşturmaz.

Akne ve akne Kim Protasov dan Diyet

Uzman Kim Protasov, yüzlerce kız ve erkeğin halihazırda test edebilecekleri farklı diyetler sunuyor (pek çoğunun isminin gerçekliğinden şüphe duysa da, Kim'i kurgusal bir karakter olarak görüyorlar), fakat bu önemli değil.

Protasov'un önerdiği diyet, çok fazla sebze + süt tüketmeye dayanmaktadır.

Kim Protasov, vücudu sınırlayamayacağınızdan emin olabilirsiniz. Yemek yemek istiyorsa, yemelisin! Ama sadece süt (süt ürünleri) ve sebze yeriz. Diğerleri hariç tutulmuştur.

Diyetin süresi, kendi hislerinizi, akne sayısını ve aknenin yoğunluğunu görün. Önerilen ders 5 haftadır.

Akne ve sivilce Protasov diyetinin temel kuralları

  1. Geceleri bile sebze ve süt ürünleri yiyebilirsiniz.
  2. Genel olarak tuzu reddediyoruz (aksi takdirde ödem görünümünü tetikleyebilir).
  3. Konserve meyve suları, şeker ve çay yemiyoruz.
  4. Kendimizi meyvelerle sınırlıyoruz: sadece belirgin bir ekşi tadı olanları yiyebilirsiniz (örneğin, yeşil elma).
  5. Günde 1 5000 kalori fazla yemeyin.

Eğer sivilce kurtulmak istiyorsanız, o zaman Kim Protasov içeren kapsamlı bir menü sunuyor:

  • Pekin ve beyaz lahana;
  • doğal (alışveriş değil!) yoğurt;
  • yeşillikler (maydanoz, dereotu, sarımsak);
  • Bulgar biberi;
  • havuç;
  • sert peynir çeşitleri (en iyi kaliteyi ve pahalıyı seçin);
  • ryazhenka ve kefir;
  • kabak, patlıcan;
  • domates ve salatalık.

Yüz cilt bakımı için özel cilt bakım ürünlerinin de gerekli olduğunu unutmayın: süt, losyon, jel.

Ergenlerde sivilce ve sivilce sorunu, çok sayıda faktör göz önünde bulundurularak dikkatli bir şekilde ele alınmalıdır: yaş, sağlık, beslenme ve beslenme ve daha fazlası.

İlk etapta sorunun nedeninin olduğunu unutmayın: mide-bağırsak sisteminin çalışmasını iyileştirmek ve vücudu temizlemek için yeterli olan biri; ve birileri hormonal dengenin restorasyonu konusunda en çok çalışacaklardır.

Dermatologlar ve kozmetologlar genellikle diyetin karmaşık tedavide kullanılan “ek bir çözüm” olduğunu görürler.

Yüzünde sivilce için Diyet: Haftanın menüsü (yaklaşık)

Salı:

  • kahvaltı. Yulaf ezmesini suya yedirin, meyve veya sebze yiyin (taze!), Yeşil çayla yıkayın;
  • öğle yemeği. Tavuk suyu + 1 yumurta + yeşil çay;
  • akşam yemeği. Buharlı balık + taze sebzeler + küçük bir parça ekmek. Tüm kompostoları (şekersiz) yıkarız.

perşembe:

  • kahvaltı. Yaklaşık 80 gr yiyoruz. orta yağlı süzme peynir (peynirle değiştirilebilir) + kızılcık suyu;
  • öğle yemeği. Hindi eti çorbası yapıyoruz, yeşil çayla yıkıyoruz (gerekirse);
  • akşam yemeği. 150 gr pişirin. Sığır eti + sebze garnitürü + kefir (1 su bardağı).

perşembe:

  • kahvaltı. Taze meyve salatası ya da taze sebzeler yapıyoruz, bir bardak kefir ya da bir bardak yeşil çay içeriz;
  • öğle yemeği. Zeytinyağı veya limon suyu ile giyinmiş sebze salatası yeriz. İlk başta bir tavşan çorbası olmalı. Yeşil çay ile akşam yemeği yıkayın;
  • akşam yemeği. Karabuğday lapasını suya alıp pişiriyoruz (pişirmeyin!), 150 gram ryazhenka içirin.

Salı:

  • kahvaltı. Kendimizi millet, meyve salatası üzerine “atıştırmalık” yaparız, yeşil çay içeriz;
  • öğle yemeği. Et suyu çorbasında lezzetli çorba yiyoruz, yeşil çay içeriz;
  • akşam yemeği. Kendini 100 gr yapmak. tavuk fileto + sebze + kompotik güveç.

cuma:

  • kahvaltı. Yaklaşık 40 gram alın. süzme peynir ve aynı sebze salatası, şekersiz yeşil çay ile yıkanır;
  • öğle yemeği. Balık çorbası yapmak, peynirli bir sandviç yiyebilir ve tüm çayı (yeşil) içebilirsiniz;
  • akşam yemeği. Karabuğday Kashka + şekersiz kissel.

Cumartesi:

  • kahvaltı. Yumurta ve sebzeleri pişir, 150 gram kefir iç;
  • öğle yemeği. 100 gr yiyoruz. bir yan tabak (inci arpa) ile haşlanmış tavşan eti, jöle yapmak;
  • akşam yemeği. Küçük bir dilim peynir ve meyve salatası. Yeşil çay içebilirsiniz.

Pazar:

  • kahvaltı. Kahvaltıda darı püresi yapmak, bir bardak ryazhenka içmek;
  • öğle yemeği. Bir parça ekmekle tavuk çorbası yiyoruz, yeşil çayla yıkarız;
  • akşam yemeği. Birkaç tane balık yaparız, lor yiyip bir bardak kefir içeriz.

Böyle bir menü vücut için “nazik”, strese neden olmaz (bu, sürekli bir açlık, yorgunluk, sinirlilik ve baş ağrısı hissi olmayacağı anlamına gelir)

Sivilce diyet

Akne, geleneksel olarak ergenlerin tipik olarak kabul edildiği kozmetik bir problemdir. Bununla birlikte, deri döküntüleri genellikle yetişkinleri rahatsız eder. Adil cinselliğin çoğu, davet edilmeyen "misafirlerini" farketmek, genellikle aynı geleneksel hatayı yaparlar: akne ceplerini makyajla kaplarlar. Bu sadece problemi ortadan kaldırmayan anlık bir çözümdür, ancak tezahürlerini gizler. Sivilcelerden kurtulmanın en iyi yöntemini seçmek için güzellik uzmanınıza başvurmalı ve diyetinizi gözden geçirmelisiniz. Ne yediğiniz hakkında, bir uzmanın randevusuna geldiğinizde sorması gereken ilk şey.

Sağlıklı ve güzel bir cilt için mücadelede uygun diyet, önemli bileşenlerden biridir. Dış mekan ürünlerini ve doğru beslenmeyi birleştiren sadece entegre bir yaklaşım, bir kez ve hepiniz sizi deri döküntülerinden koruyabilir. Herhangi bir enflamatuar süreç, akne ya da sivilce görünümü akne bir diyet almak için zamanı geldi sinyal.

Akne Nedenleri

Derideki döküntülerin sebepleri değişir. Olgu, hormonal arka planın instabilitesi, belirli iç organ hastalıkları ve vücuttaki diğer bozukluklar olabilir. Ancak, akne çoğunlukla diyette ortadan kaldırılması gereken belirli yanlışlıklar olduğunu işaret eder.

Örneğin, beslenme uzmanları, uzun bir şekerin yoğun insülin üretimine yol açtığını uzun zamandır bulmuşlardır, bu da erkek androjen hormonları seviyesinde bir artışı tetiklemektedir. Sonuç olarak, gözenekleri tıkayan sebum üretimi artar. Bu akne başlangıcında ilk adımdır.

Ek olarak, uzmanlar uzun bir süre önce cildin durumu ile bağırsakların durumu arasında bir bağlantı kurmuşlardır. Modern insanın diyeti ideal olmaktan uzaktır ve bu nedenle çoğu kez gastrointestinal sistemin çalışmasında ihlallerin nedeni haline gelir. Sonuç olarak cüruf ve toksinler vücutta ısınır, metabolik süreçler yavaşlar. Bağırsak, doğrudan işlevini yerine getirmeyi bırakmakta, sadece, emilen ve vücudu içeriden tahrip etmeye başlayan zehirli maddelerin varışı ile baş edememektedir. Cilt, bir temizleme işlevinin performansına, gözeneklerden toksinlerin “kızarmasına” bağlanır. Sonuç olarak, tahriş, akne, kötü şöhretli "siyah noktalar" ve sivilce var.

Bu nedenle bağırsağın temizlenmesi ve sindirim sisteminin normalleşmesi cilt sorunlarından kurtulmanın ilk adımıdır.

Akne diyetinin temel prensipleri

Sivilce ve sivilce sorununu çözmek için tasarlanan bir diyetin özelliği, uzmanların sadece genel öneriler sunabilmeleridir. Her organizma bireyseldir ve bu nedenle belirli ürünlerin tüm özelliklerini, yaşam tarzını ve olası hoşgörüsüzlüklerini dikkate alarak yavaş yavaş diyetin yapılması gerekir. Diyette hızlı ve ani bir değişiklik sağlığa olumsuz etki edebilir.

Yukarıda belirtildiği gibi, sağlıklı cilt mücadelesinde ilk adım, bağırsak fonksiyonunun normalleşmesi olmalıdır. Dysbacteriosis'ten kurtulmak için, diyetinizde çözünebilir diyet lifi ve pektini içermeli, yararlı mikrofloranın yeniden üretilmesi için uygun bir ortam yaratılmalıdır.

Karabuğday ve inci arpa, kepekli makarna, kahverengi pirinç, buğday kepeği, brokoli ve Brüksel lahanası, dereotu, ıspanak vb. Doğal diyet lifi açısından zengindir.

Büyük önem taşıyan şey, gıdaların işlediği türden bir işlemdir. Diyetle ilgili problemleri olanlar, beslenme uzmanları diyette kızartılmış yiyeceklerin varlığını en aza indirgemeyi tavsiye etmektedir. Çift kazan veya yavaş pişirici kullanın - sadece en az miktarda yağ ile pişirmeye değil, aynı zamanda gıdalardaki azami vitamin ve mineral miktarını da korumaya yardımcı olurlar.

Sorunlu cilt durumunda, çinko içeren gıdaların günlük beslenmesinde bulunması önerilir. Buğday kepeği, karaciğer, yağsız et ve deniz ürünleri hakkında konuşuyoruz. Çinko - sebase bezlerin çalışması üzerinde olumlu bir etkisi olan bir eser element, fonksiyonlarını normalleştirir.

Vitaminler de cilt durumundan sorumludur. Böylece, A vitamini, üstün anti-inflamatuar özellikleri nedeniyle, yaraların iyileşmesini hızlandırır, kızarıklık ve soyulmayı giderir, cildi rahatlatır. Bu maddenin balık yağı, havuç, mısır, kayısı, süt ürünleri içindeki en yüksek konsantrasyonu.

D vitamini de diyette bulunmalıdır. Epidermisin hücre yenilenmesini, metabolik süreçleri uyarır ve hücre rejenerasyonundan sorumludur. Bu vitaminleri peynir, lahana, buğday kabuğu, karabuğday, karaciğer ve böbreklerde bulabilirsiniz.

E vitamini, "gençliğin vitamini" denen hiçbir şey için değil. Hücre yenilenmesi süreçlerini etkili bir şekilde uyarır, bir kaldırma etkisi vardır, vücuttaki su-lipid dengesini destekler, kuru cilt, soyma, pigment lekeleri sorununu çözmeye yardımcı olur. Bu mucizevi vitamin, ayçiçeği, pamuk ve soya fasulyesi yağı, filizlenmiş buğday, yeşil bezelye, haşlanmış yumurta, maydanoz içerisinde bulunur.

Son olarak, diyette cilt ile ilgili herhangi bir sorun için balık bulunmalıdır. Omega-3 yağ asitleri açısından zengindir, bu durumun cilt durumundaki rolünün aşırı tahmin edilmesi zordur. Bu maddeler, kronik süreçleri bile durduran güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. İyileşme sürecini hızlandırırlar, cildin esnekliğinden sorumludurlar, ses çıkarırlar.

Öne Çıkan Ürünler

Sorunlu ciltler için önerilen ürünler listesi oldukça geniştir. Diyetisyenler, yalnızca kendi iyilikleri ve olası hoşgörüsüzlüklerine odaklanarak, diyetteki varlıklarını düzenlemelerini tavsiye eder:

  1. Taze sebze ve meyveler. Bağırsakların normalleşmesinden sorumlu olan lif bakımından zengindirler. Beslenme uzmanları, oruç tutan sebze veya meyve günlerini en az ayda bir kez tavsiye eder.
  2. Kashi haftada en az üç kez tüketilmelidir. Karabuğday, yulaf lapası, kahverengi pirinç tercih edin.
  3. Ekmek sınırlı miktarlarda izin verilir. Çavdar, kepekli seçmek daha iyidir.
  4. Süt ürünleri de menüde olmalıdır. Çok yağlı süzme peynir seçmeyin, kefir hakkında unutma.
  5. Az yağlı etler, sığır eti, hindi, derisiz tavuktur. Haftada en az iki kez diyette et bulunmalıdır. Buharla ya da ızgara et.
  6. Zeytinyağı, yararlı maddelerin tüm listesinin doğal sağlıklı bir kaynağıdır. Sebze salatalarına ekleyin.
  7. Temiz su, gazsız maden suyu. Uygun içme rejimi (günde en az sekiz bardak), hücre yenilenmesini ve vücudun genel gençleşmesini teşvik eder.
  8. Yeşil çay, anti-inflamatuar kimyasal element olan kateşinin kaynağıdır. Şeker eklememek daha iyidir.
  9. Somunlar - selenyum ve omega-3 yağ asitleri bir depo. Tabii ki, kimyasal tatlandırıcı katkı maddeleri olmadan "doğal" bir formda fındık seçmeye değer.

Ürünlerin "Kara liste"

Herhangi bir cilt problemi ortaya çıkarsa diyetimizde bulunan bazı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Onları tamamen terk edemiyorsanız, en azından aşağıdakilerin tümünü en aza indirgeyin.

Yani, "kara liste":

  1. Herhangi bir füme ürün, hatta ev yapımı, fast food, hazır yiyecekler.
  2. Baharatlar. Fanlar kendilerini sarımsakla baharatlı olarak tedavi edebilirler - bir anti-inflamatuar etkiye sahiptir ve kanın temizlenmesine yardımcı olur. Salata tadı, aynı özelliklere sahip olan zencefil kökü ortaya çıkarmaya yardımcı olacaktır.
  3. Yağlı etler ve balıklar - yağsız olanlar ile değiştirilmelidir.
  4. Güçlü siyah çay, kahve.
  5. Muffin, beyaz ekmek.
  6. Tatlılar: şeker, şekerleme, çikolata. Yasağın altında da çok tatlı meyveler vardır: muz, incir, üzüm. En sevdikleri "aperatifler" den tamamen vazgeçemeyenler, beslenme uzmanları şekerin balla değiştirilmesini tavsiye ediyorlar.
  7. İyotlu yiyecekler: deniz lahana, iyotlu tuz.

Bu maddenin diyette fazlalığının akneye neden olabileceğine inanılmaktadır.

Akne Diyet - Örnek Menüsü

Yukarıda belirtildiği gibi, tek gerçek sivilce diyeti mevcut değildir. Diyet yapmak beslenme uzmanlarının genel önerilerine ve kendi tercihlerine göre yapılmalıdır. Haftanın örnek menüsü bu şekilde görünebilir.

Pazartesi: Sabahları, sütlü buğday lapası hazırlayın. Yemeği şekersiz yeşil çayla tamamlayın. Öğle yemeğinde, açlığınızı yağsız et suyuyla birlikte sığır eti çorbasıyla söndürün. Kızarmış pansuman eklemeyin. Bir bardak yeşil çay ikram edilir. Akşam yemeğinde, sarımsak ekleyebileceğiniz pişmiş balık ve sebze salatalarının tadını çıkarın.

Salı günü, katı kaynamış bir yumurta, az yağlı yağ peyniri ve ekşi şeker olmadan çay ile başlayın. Öğle yemeği için önerilen tavuk suyu, sebze güveç, bir parça tavuk ve bir bardak domates suyu. Akşam yemeği sebze salatası ve bir parça tavuk ile karabuğday olacak.

Çarşamba buğdayında kahvaltı ve kahvaltı için bir bardak kefir verilmektedir. Akşam yemeği için tavuk çorbası pişirin ve akşam yemeği sebzelerle haşlanmış dana karaciğerinden oluşacaktır. Susuzluğunuzu kompostoyla söndürün.

Perşembe günü kahvaltıda brunch ve domates salatası var. Çavdar ekmeği bir parça izin verilir. Tatlı - armut için. Şeker eklemeden yeşil çayı unutmayınız. Öğle yemeğinde, açlığınızı sebze çorbası ve bir dilim buğulanmış balıkla aç bırakın. Bir bardak meyve suyu ikram edilir. Akşam yemeği kepek ve meyve ve bir bardak yeşil çay ile süzme peynir olacaktır.

Cuma günü buğday ile sütle başlayacak. Tatlı - meyve için. Yağsız et suyunda çorba yiyoruz ve akşam yemeğinde kahverengi pirinçle haşlanmış tavuk yiyoruz. Susuzluk giderici yeşil çay.

Cumartesi günleri kahvaltıda çilek ve meyve kompostosu içeren süzme peynir yer alır. Tavuk suyu ve bir parça tavuk ve sebze salatası yiyeceğiz. Akşam yemeği - fırında balık, sarımsaklı sebze salatası ve bir bardak kefir.

Pazar, buharda pişirilmiş tavuk pirzolaları, meyve ve yeşil çay ile başlayacaktır. Öğle yemeği için, yağsız et suyu, çavdar ekmeği ve sebze üzerine pancar çorbası verilir. Akşam yemeği kepekli süzme peynir olacak ve susuzluğunuzu ev yapımı yoğurtla söndürecektir.

Sivilce ve akne için Diyet: Sağlıklı gıdalar ve gün için iyi bir menü

Siyah noktaların görünümü ve cilt üzerinde küçük kusurlar çok sinir bozucu. Görsel temyiz ihlali, bir kişinin benlik saygısını ve ruh halini olumsuz yönde etkiler. Yüz ve vücut cildindeki iltihaplardan kurtulmak için, küçük bir ev ya da salon bakımı önemlidir, aynı zamanda doğru beslenmenin sağlanması ve sorunun hızla ortadan kaldırılmasına katkıda bulunmak önemlidir.

Akne neden ortaya çıkıyor?

Ciltte akne oluşumu çeşitli nedenlerden dolayı olabilir: vücutta yaşa bağlı, düzenli veya patolojik hormonal değişiklikler, stres ve artan psiko-duygusal stres, sağlıksız beslenme, yetersiz cilt bakımı ve uygun temizlik eksikliği.

Siyah noktaların, siyah noktaların ve komedonların oluşumu sebasöz bezlerin patolojik hiper aktivitesi ile açıklanmaktadır. Cildin, üretilen maddelerin aşırı miktarını doğru zamanda gidermek için zamanları yoktur, bunun sonucu olarak gözenekleri tıkarlar, kir ile karışır, sebum ve ölü hücrelerin kalıntıları yoğun bir tıkaç oluşturur, gözenekler ile patlar, cilt solunumu ve iltihabı provoke eder.

Dermatologlar, doğru beslenmenin cildin durumunu iyileştirmede çok büyük rol oynadığını söylüyorlar. Bazı ürünler, epidermisin üst tabakasının metabolik süreçlerindeki ve aknenin sık görüldüğü provokatörlerdeki başarısızlıklar için gerçek katalizörlerdir. Genellikle besinlerden elde edilen vitaminlerin eksikliği de cildi olumsuz etkiler, çünkü bu eser elementler ve besin maddeleri cildin agresif hormonal ataklar sırasında daha hızlı iyileşmesine, oksijen ve besinlerin deri hücrelerine taşınmasına yardımcı olur.

Sivilce sırasında cilt için gerekli vitaminler

Enflamasyonu başarılı bir şekilde tedavi etmek için, hangi vitaminlerin ve eser elementlerin cildin daha hızlı iyileşmesine, sağlıklı ve çekici görünmesine yardımcı olduğunu bilmek gerekir:

  1. A vitamini. Epidermisin hücrelerindeki nemin doğal konsantrasyonunu korur, cilt elastikiyeti ve direncinden sorumlu olan kollajen ve elastin düzeyini normalleştirir, gözeneklerden sebum üretim sürecini düzenler.
  2. E vitamini. Cilt hücreleri için antioksidan özellikleri uzun zamandır bilinmektedir. Zararlı maddelerin, kirliliğin ve toksinlerin aktif olarak yok edilmesini destekler. Uygun bakım ve beslenme ile yeni siyah noktalar oluşturmaz.
  3. B grubu vitaminleri. Besin maddeleri ile epidermis hücrelerinin tedarik edilmesinin normalleşmesine katkıda bulunur, ayrıca diğer yararlı vitaminlerin ve mikro elementlerin asimilasyonunu hızlandırmaya yardımcı olur, ancak bunların fazlalığının gıdalardan çeşitli bileşiklerin kontrolsüz emilimine yol açtığını ve enflamatuar süreçleri şiddetlendirdiğini hatırlamak önemlidir.
  4. C vitamini. Sivilcelerden kurtulma sürecinde en önemli madde olarak kabul edilir. Askorbik asit, toksinleri tahrip eder, cildin üst tabakasında tahrişe neden olur, enflamatuar sürecin yoğunluğunu azaltır ve en çok tıkanmış gözeneklere bile kanla birlikte taşınırken, içten antiseptik olarak mükemmel bir şekilde çalışır ve cildi içten serbest bırakır. Ayrıca, C vitamini, vücudun doğal savunmasını güçlendirmeye yardımcı olur, dış ve iç ortamın olumsuz faktörlerine karşı direncini önemli ölçüde artırır.

Ayrıca çinko, krom, selenyum, demir, manganez, bakır ve polisatüre yağ asitleri gibi bir eser element kompleksi de gereklidir. Sivilce tedavisi için diyet hazırlarken, diyetin cilt sağlığını ve görsel çekiciliğini iyileştirmeye yardımcı olacak bir dizi aktif içerik içerdiğinden emin olmalısınız.

Güç özellikleri

Doktorlar, dermatologlar akne sırasında diyetin, gastrointestinal sistem hastalıklarına yönelik olarak hazırlanan menüye yaklaşık olarak benzediğini belirtmektedirler. Bu basit bir şekilde açıklanmaktadır: Bir kişi, derideki çok sayıda sivilcenin, mide ve bağırsaklardaki patolojiler ve yetersiz emilim süreçleri tarafından kışkırtıldığını asla göz ardı edemez. Ayrıca, bu diyetin bir özelliği, kurucu ürünlerinin maksimum sindirilebilirliğidir.

Akne hastalıkları için diyet ve beslenme standartlarının hazırlanması için çeşitli kurallar vardır:

  • herhangi bir yemek için sadece yüksek kaliteli ürünler kullanılır;
  • kısmi yemekler, günde 5-6 kez, küçük porsiyonlarda;
  • Pişirilmiş yiyecekler oda sıcaklığında olmalıdır, çok sıcak veya soğuk yiyecekler mide ve yemek borusunu tahriş eder ve tekrarlanan iltihapların görünümünü kışkırtır;
  • Çok keskin, tuzlu, tatlı yemekler yemeyin. Konserve yiyecekler, füme etler, fast food ve gazlı içecekler tamamen yasaktır;
  • Şeker ayrıca, yüzdeki deride enflamatuar süreçleri kışkırtma yeteneğinden dolayı diyet dışında bırakılır;
  • yemekler hazırlanırken, tahıllara, ince doğranmış yeşil salatalara, ete ve balığa kaynatılmalı veya buharlanmalıdır;
  • Baharat ve tuz asgari miktara ve hazır yemeklere eklenir. Tedavi sırasında baharatlar ve iyotlu deniz tuzu gibi doğal, ince doğranmış bitkilere geçilmesi tavsiye edilir.

Bu basit kuralların yerine getirilmesi, diyetin etkisini hızlandırmaya yardımcı olacaktır ve ek kozmetik bakım ile, cildinizi sıraya koymak daha hızlıdır.

Sivilce yapan ürünler

Bazı yiyecekler sebum sekresyonunu artırır ve gözeneklerin tıkanmasını teşvik eder. Tedavi sırasında kesinlikle yenilmeleri yasaktır:

  • alkol ve tütün kullanımı;
  • kızarmış gıdalar;
  • konserve yiyecekler;
  • mayonez ve ketçap sosları;
  • baharatlı, konsantre baharat;
  • kuzu eti, domuz eti ve diğer yağlı etler;
  • sütlü çikolata, kek, hamur işleri, vb.
  • güçlü çay, yüksek oranda kahve içeren içecekler;
  • yüksek kalorili ve kolesterolde yüksek besinler.

Sivilce kurtulmak için ürünler

Sivilceleri ortadan kaldırmak için diyet aşağıdaki gıda gruplarını içermelidir.

  1. Sebze ve meyveler:
    • elma;
    • armut;
    • muz;
    • erik;
    • şeftali;
    • turunçgiller;
    • her çeşit lahana;
    • yeşil salata;
    • pancar;
    • havuç;
    • kavun ve su kabakları: kavun.
  2. Aşağıdaki tahıl türlerinden tahıl ürünleri ve tahıllar:
    • yulaf;
    • buğday;
    • arpa;
    • pirinç;
    • darı.
  3. Süt ve süt ürünleri:
    • kefir, sindirim sisteminin normalleşmesi ve normal mikrofloranın restorasyonu için;
    • süzme peynir, cildin hızlı temizlenmesine katkıda bulunur;
    • yoğurt;
    • ryazhenka;
    • asidofilik süt;
    • yağsız et ve balık;
    • herhangi bir hayvan türünün ve beynin karaciğeri;

Bu önemli! Diyet için bir menü seçmek, sadece kişisel tercihler temelinde değil, aynı zamanda kendi sağlığınızın özelliklerine göre de gereklidir. Alerjik reaksiyona yol açan gıdaların kullanılması, hastanın sağlığında önemli bir bozulmaya yol açacaktır.

Bir diyetin hazırlanmasını, gerekli tüm faktörleri ve hastanın hayatının ritmini ve varsa ilgili kronik hastalıkları hesaba katacak uzman bir doktora emanet etmesi önerilir.

Gün için yaklaşık diyet

Diyet sırasında, bir gün için yaklaşık menü aşağıdaki gibi olacaktır:

  • kahvaltı: süt veya su ile tahıl lapası, haşlanmış tavuk, tuzsuz peynir, bitkisel çay;
  • ikinci kahvaltı: elma, armut veya yoğurt porsiyonu;
  • öğle yemeği: sebze çorbası, bir parça et veya balık, meyve, bir bardak komposto;
  • ikindi çayı: meyveler veya meyveler;
  • akşam yemeği: Az yağlı süzme peynir güveç veya sebze salatası, bitkisel çay;
  • gece için bir bardak kefir veya ryazhenka.

Fraksiyonel beslenme kurallarına uygunluk, besinlerden alınan besinlerin vücutta eşit şekilde emilmesine ve tüketilen gıdaların sindirim sürecini normalleştirmesine yardımcı olacaktır.

3,486 toplam görüntülenme, 13 görüntülenme bugün